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自転車でダイエット その7
自転車ダイエットシリーズ その7です。
その1は「水を摂る」
その2は「1時間自転車に乗る」
その3は「半身浴をする」
その4は「炭水化物を減らす」
その5は「ペダルをこぐのは踵を上げて」
その6は「乗る前に食べるな」
その7は「自転車に乗ってる時、頑張るな」です。
なぜ、「自転車に乗ってる時、頑張るな」なのかと言うと心拍数が関係します。
このダイエットシリーズで、色々とキーワードが出てきていますが
何回も出てきているのが「脂肪」ですね。

その脂肪が燃えやすい心拍数と言うのがあるのです。

心拍計があれば、一番良いのですが
自身の最大心拍数×65~70%ぐらいです。
最大心拍数が計れない場合は、220-年齢で最大心拍数を出して下さい。
または138-(年齢÷2)の心拍数の前後ですね。

心拍計が無い場合は、呼吸が普通より少しだけ荒くなるぐらいでしょうか。
もし、誰かと一緒に走行しているなら、無理無く会話が出来るぐらいです。

これ、心拍計で見ると分かるのですが、驚くほど運動強度が低いと思います。
自転車で言えば、凄い軽いギアでクルクル足が回ってる状態と言えば良いでしょうか。

なぜ、そんなレベルの運動が脂肪燃焼にとって良いのでしょうか?
何でかと言うと、運動不足です。心拍計は簡単に言えば、心臓のメーターです。
脂肪燃焼に良い心拍数を保つためには、運動不足の人だと低い運動強度じゃないと
保てないのです。
例えば、ギアを重くすると心拍が上がり、下げるためにはペダルの回転数(ケイデンス)を
遅くしないとダメなのですが、そうすると効率が悪くなります。

つまり運動不足だと、心臓がすぐにオーバーヒートの様になるんです。
心拍がすぐに上がってしまうんですね。
すると、脂肪燃焼する所では無くなってしまうんです。
ここが良く言われる「有酸素運動」と「無酸素運動」の境目です。

心臓がオーバーヒートのような状態が「無酸素運動」
そうでない状態が「有酸素運動」です。

簡単に言えば、有酸素運動脂肪燃焼のために酸素が使われます。
無酸素運動は脂肪燃焼のための酸素が無いので、脂肪が燃やされないのです。

だから、自転車ダイエットしたい人は走行中は「頑張るな」なんです。
脂肪燃焼される有酸素運動のレベルでの状態じゃないと、自転車に乗ってる意味が
無くなってしまいますよ。

もし、これから心拍計を買うならPolar CS200cadがオススメですね。
これなら、心拍・スピード・ケイデンスがワイヤレスで計測出来ます。
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